おはうーございます。うーじぇ～です。
本日は、一人で42.195ｋｍ走をしてきました。
理由として、再来週に開催される宮古島のワイドーマラソンの50kmの部に参戦するから です。
所感としては、一人でフルマラソンの距離層をするのはかなりしんどかったです。準備不足もありますが、ハーフで折り返してから「また最初の地点まで戻るのか」と感じ、この時点でメンタル的にやられていたと思います。
その頃には空腹、喉の乾きも感じていたので、フィジカル的にも結構ダメージを受けていたと考えられます。
※ハーフ地点でコンビニで飲み物とおにぎり一個を摂取していなければ、おそらく乾燥できなかったと思います。
さて、ようやく本題に入ります！
42.195ｋm、体力も時間も気力も覚悟が必要な距離走。
フルマラソンのためにフルマラソンの距離を走破する必要がありますでしょうか？ みなさんも今一度考えてみて！ う～、考えよう♪
個人的には、、、、
１.フルマラソン完走を目標とされている方には必要はないのではないかなと思います。
フルマラソンの完走が目標とされる方は、おそらくフルマラソンが初めて、ないしは普段からあまり走り込んでいないケースが考えられます。仮にある程度20～30kmほど走り込んだとしても、42.195km走るのは故障のリスクが大きいと思います。
僕の体験に基づいて言えば、初マラソンは30kmはおろか、ハーフも走らずにフルは完走しています。もちろん、あまり走り込んでいない状態だったので地獄でしたが・・・（笑）
完走が目標の方であれば、せいぜい30kmまでだと思います。３０ｋｍをやって翌日休むよりは、20ｋを連日2回やったほうが質の良い練習になるのではないかなと思います。
とはいえ、フルマラソンの日が近づくにつれ、不安になってついつい走り込んじゃうランナーさんもいるかと思います。1日でドカ走りするのではなく、負担を減らして連日走れるようにしてみてはいかがでしょうか。点ではなく線の練習を！
ただ無理して連日の長距離走をしてしまうと怪我をしてしまうリスクももちろんあります。自分の身体としっかり相談して、場合によっては休むのも全然ありです。人によって絶対的な答えが変わるのがマラソンの難しいところであり、面白いところでもあります。
あまり走れてない方で、42.195km走をする方の否定は一切していないので悪しからず♪
2.サブ3.5以上を目指してるランナーさんには必要なのか
個人的には、必要だと考えています。あくまで走り込んでいるランナーさんであればの話です。
このレベル帯になると、週3以上で走り込んでいるランナーさんが多いと思います。42.195kmをある程度速いペースで走れるようになるための特異的な練習は、42.195kmを目標のペースで走る練習をすることです。
まぁ、それができれば苦労はしませんよね（笑）
３０ｋｍ走は必須として、できれば失速を防ぐ、身体や脳に42.195kmを染み込ませるためにも、一度は取り組んでみてはいかがでしょうか。
とはいえ、、僕は42.195km走は、今回を含め過去に２回程度しか記憶がありません。人によっては.42.195kmより30km走を月に2回ほど入れたほうが良いかもしれません。
自分はこんな練習をしているよ！って方がいたらぜひ教えてください。
（今回はあくまで長距離走に着目した記事です！）
現在僕はサブ３を目指しており、必要ないのかもしれませんが50ｋの大会を控えております。色んな大会を楽しみながら経験を積み、それをベースにサブ３を達成します！
練習は、時にきついこともありますが、（正しく）努力した分だけ結果は帰ってくるのがマラソンの良いところだと思います。
その一歩が未来を拓く。ではまたっ！
