おはうーございます。 うーじぇ～です。
1日１記事を継続していますが、少しずつ記事の質が落ち始めていると感じているので、 新しいカテゴリー『１年雑記』を追加しました。
個人的になかなか時間が取れず、少し質が落ちてるかな？と思うブログに関してはのカテゴリーにしていきたいと思います。
その他のカテゴリーについてもしっかり書くので、最後まで見て行ってね！
ランニング後のアフターケア
さてさて、今回はランニング後のアフターケアについて語ります。
というのも、僕のオプチャの住民から、「ランニング後のアフターケアってどうしてますか？」と質問がありました。質問があるということは需要があること。このブログを通して多くの方のアフターケア・怪我予防につながればいいなぁと思います！
僕は、高負荷の練習の後は必ず以下のアフターケアを意識して取り組んでいます。
- 温冷交代浴
- 高タンパク質の食事
- ストレッチ
- バンテリンを塗る
1.温冷交代浴
これは、温泉や自宅の浴槽でも手軽にでき、かつ疲労回復に効くマストなケアだと思います。
具体的には、熱いお湯に5分浸かる→冷水に5分浸かる→熱いお湯に…
っと言った感じで交互に浸かることで、血流の流れを上げてケアする方法です。
熱いお湯に入る時は、同時に足をマッサージしています。温泉だと熱いお湯にも結構冷たい水にも気軽にはいれるのでおすすめ！
高タンパク質の食事
練習明けから１～２日はタンパク質多めの食事をしています。特に寝ている間は、筋肉が内蔵系にアミノ酸を受け渡しているため、朝食のタンパク質はなるべく取りましょう。できれば動物系タンパク質と植物系タンパク質両方を取るのがおすすめ。
※因みに僕はプロテインは使用していません。
ストレッチ
ランニング前は動的ストレッチ。ランニング後、寝る前は静的ストレッチをしています。入浴後で筋肉が柔らかい状態で筋肉の引き伸ばしやストレッチ、刺激を少し入れて眠ります。僕は柔軟性がない方なので、サボりがちではありますがきちんと継続していきます汗
バンテリンを塗る
バンテリンは市販の薬で、筋疲労や腱の炎症などに効果があると書かれています。筋肉痛以外に、明らかにやばそうな痛み（アキレス腱等）が出た場合は、重点的に塗っています。
おわりに
皆さんいかがでしたでしょうか。知識はあれどなかなか継続するのは難しいと思います。
ただ、ランニングは継続してなんぼのスポーツなので、怪我だけは避けたいところ。
上記のセルフケアが、お役に立てたら幸いです！
『自分はこうしてるで！』って方がいたらコメントください！＾＾
その一歩が未来を拓く。 ではまた！
